wyciskanie sztangi

[...] tułowia 2xMAX Klatka Wyciskanie sztangi 3x10, 5x5 rozpiętki hantle wolne 2xmax Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie hantli skos 3xMAX rozpiętki maszyna1xMAX Triceps Biceps wyciskanie francuskie hantlem za głową siedząc 2xMAX Uginanie sztangi nadchwytem 2xMAX uginanie sztangi podchwytem 3xMAX uginanie hantli na przemian stojąc 2xMAX uginanie [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Środa: Grzbiet: -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką w opadzie -Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej -"Dzień [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE [...]

Trochę skorygowałem plan i mam teraz tak, więc proszę oceniać ten, który jest tutaj !!! Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: [...]

Mam trening ogolnorozwojowy na pierwsze 4 tygodnie: Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt 2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 [...]

[...] sie nachwytem max wioslowanie hantelka w opadzie tulowia prostopadle do ciala wioslowanie hantelkami w opadzie rownolegle do tulowia martwy ciag triceps francuskie wyciskanie hantelki jednorącz opuszczanie sztangi do czola podciaganie sie na porczach wt. barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdluz tulowia szrugsy [...]

Klatka,Plecy: 1)Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangi 4s po 8-12 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 4s 8-12 powtórzeń 3)Rozpiętki na ławeczce poziomej 4s 8-12 powtórzeń 4)Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia 4s 8-12 powtórzeń 5)Przyciąganie drążka na atlasie siedząc do brzucha 4s 8-12 powtórzeń (bo już nie mam [...]

Push Przysiad tylni Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Przysiad Wyciskanie sztangi Wyciskanie z przed głowy Wyc. hantli skos dod. Pompki na poręczach w wersji na triceps Wznos boczny Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie [...]

17.05 piatek Tydzien 3 (1), dzien 5 TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 35kgx5 /37,5kgx3+1+1 /40kgx3+1+1 2. Crossovers z hatlami 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3,5kgx12 /4,5kgx10 +3,5kgx10 +2,5kgx10 +2kgx10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 15kgx5 /20kgx5 /25kgx3+1+1 4. Wznosy [...]

23.05 czwartek Tydzien 2 (4), dzien 4 Wczoraj byłam strasznie głodna i podjadłam troche makreli ;-) Możliwe, że @ się zbliża i stąd ten głód, czuję sie jakby mnie choróbsko łapało, nie mam sił :-( Na dodatek powinien byc dziś DNT, ale nie będe mieć czasu w weekend i chciałam sie wyrobic z treningami w tym tygodniu, dlatego wypadają codziennie. [...]

7.06 piątek Tydzien 4 (6), dzien 5 TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 40kg /42,5kg /45kg (R:25kg) 37,5kg /40kg /42,5kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg 2. Crossovers z gumą 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 12x /12x +8x +8x +8x x12 /x12 +8x +8x +8x 3,5kgx12 /4,5kgx12 [...]

ATC (obwodowy) (poń,śro,pt) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 15 3. Uginanie ramion ze sztanga 4x 15 4. Uginanie ramion "młotek" 4x 10 5. Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 15 7. Francuskie jednorącz 4x 10 8. Przysiady 4x 15 [...]

Poszukałem troche na atlasie ćwiczeń i wyszedł taki plan: Pon-Klata Wt-Nogi Śr-Barki Czw---- Pt- Plecy Sb- Biceps Triceps Niedz----- Pon -wyciskanie sztangielek skos 4 serie -wyciskanie sztangi poziom 4 serie -rozpiętki skos 3 serie -wyciskanie sztangi pół skos 3 serie Wt -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

barteklip9 - HAHAHAAHA rmxprzemo - na 100g masz bodajże 1,5g, gdzie JAKAŚ tam część to tłuszcze utwardzone... także tego... samemu sobie można odpowiedzieć xD Dziś rano waga o 0,9kg większa i 1cm w pasie więcej, także sporo mniej niż się spodziewałem, no ale może jeszcez dziś wyłapałem wody i jutro będzie tragedia xD zobaczymy hehe :) mimo [...]

Gość co się opanował - podziwiam }:-( haha :D Faktycznie jakis maly ten czit %-) Btw. dopiero wczoraj przeczytalem ale bardzo ciekawie napisany art na fb. Dzięki ;) Trening bardzo fajny, jakby jeszcze nie było bólu w czworobocznym to byłoby bosko ;/ 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s -> 3x92kg / 5x92kg / 3x92kg / 2x92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 [...]

Ja tam lubie zjeść w macu i mi smakuje :D Wczoraj był deload, dziś też miał być... a wyszło jak wyszło xD czułem jakiś przypływ mocy, tym bardziej po wypiciu przedtreningówki :D trening dość szybki był, godzine na siłowni byłem. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x4 -> 92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 -> 55kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

[...] 3. Przysiady ze sztanga 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego 5. Wioslowanie hantla ( Od 10tek) 6. Wyciskanie na barki hantlami 7. Uginanie naprzemienne ramion 8. Francuskie wyciskanie sztangi Zakres ruchow: 15- Duze partie 2 serie, male partie 1 seria 10-Duze partie 2 serie, male partie 2serie 5-Duze partie 3 serie, male partie 2serie Ten plan [...]

[...] do sezonu jak juz wiecie... mam nowy trening i diete. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 5 x p ( 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – przenoszenie sztangielki na ławce ujemnej Dzień 2 Bicepsy [...]

[...] Piątek: (Barki, Triceps): Barki: 1.. military press siedząc 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10 Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 . Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 . Pompki w podporze tyłem 3s max zastanawiam się nad dniami: wt, śr, [...]